Mar 302017
 
The trend

Courtesy by Bodybuilding.com


No todo es para todos…

Pasas horas en el gimnasio, corres todos los días… ¿pero te has preguntado si lo que haces como actividad física realmente traerá beneficios para tu tipo de cuerpo?

Aunque no sea a ciencia cierta ya que gran parte de los resultados también dependen de nuestro genes, hay algunos ejercicios que funcionan mejor para ti:

THE TREND > ¡Conoce la verdad acerca de estos 7 mitos del ejercicio!

Si tienes problemas logrando tonificar tus músculos:

Si notas que tu cuerpo no saca músculos con facilidad (no importa que tanto entrenes), entonces podrías intentar reducir las pesas.  Los ejercicios con peso como los push-ups, sentadillas y estocadas serán los mejores para ti.  El yoga y el entrenamiento con suspensión, que también trabajan muchos músculos al mismo tiempo, son una buena opción.  “Estos tipos de ejercicios de fuerza son más desafiantes que levantar pesas” dice el fisiólogo Pete McCall.  De cardio recomienda el ejercicio de alta intensidad con intervalos, bien sea correr, spinning, o cualquiera de este estilo que prefieras.  “La técnica de estos cardios disparan los mecanismos que aumentan la masa muscular”.

Si por el contrario, desarrollas músculo rápidamente:

Para dejar en claro, las mujeres no se ponen fortachonas a lo Hulk Hogan, pero algunas son más propensas a estar más músculosas que otras, como las fisicoculturistas.  Si te gusta verte así, haz los mismos ejercicios que se recomiendan para aquellos que no desarrollan músculos tan fácil.  Pero si quieres verte más estilizada y no musculosa, aléjate de los movimientos que se enfoquen en un solo músculo, como los bíceps o las prensas de hombros.  “Colocar toda esa fuerza en un músculo específico es una receta para sumar talla, no solo fuerza” explica McCall.  Prueba los ejercicios compuestos donde se trabajan varios músculos a la vez, como cuclillas con una prensa en la cabeza, o Pilates.  De cardio puedes practicar ejercicios areóbicos estáticos, como una sesión elíptica, o manejar bicicleta.

THE TREND > ¿Quieres un vientre plano? ¡Olvídate de los abdominales y prueba esto!

Si tienes los hombros anchos:

“Tu estructura ósea es así, no es que puedes encogerte de hombros. Pero si puedes enfocarte en movimientos para la parte baja de tu cuerpo que crearán un look proporcionado” dice el fisiólogo.  cuclillas con una pierna y peso, estocada, o ejercicios plyométricos como saltar la cuerda.  “Usa un peso que sea tan pesado que no logres hacer más de 10 repeticiones de cada ejercicio, porque este tipo de entrenamiento ayuda a desarrollar la forma de tus músculos”.  Concéntrate también en el cardio para la zona de la cintura para abajo, como escalar y manejar bicicleta.

Si sientes que ves resultados en todos lados menos en tu estómago

“La estrategia para ti es hacer entrenamiento de fuerza y cardio” dice el experto.  Pete sugiere una rutina de circuito donde alternes entre movimientos que trabajen tu parte superior, posterior y abdominales, con el más mínimo descanso entre series.  Es una técnica diseñada para mantener tu ritmo cardíaco arriba y quemar más calorías que un entrenamiento tradicional de fuerza.  Y mantente moderado con el cardio, nada agotador, y trata de variarlo en lo posible.  McCall explica que para seguir viendo resultados, necesitas darle a tu cuerpo nuevos retos en nuevas y distintas formas.

THE TREND > ¡Este es el ejercicio que todas las chicas de Hollywood están probando! (+ Foto)

Si sientes que eres cuadrada:

Ve por los abdominales, como lagartijas a los lados y abdominales pedaleando, que apunten a tus oblícuos y tu abdominal transverso.  Esos grupos de músculos te dan esas líneas envidiables debajo de tu cintura.  También es recomendado trabajar la parte de debajo de tu cuerpo, así como tus hombros y espalda alta para balancear toda tu silueta.  En cuanto al ejercicio aeróbico, prueba cosas que desafíen tu cuerpo tanto superior como inferior.

Si tus caderas y tu trasero son lo que más sobresale de tu cuerpo:

Todo depende de lo que quieras lograr.  Si tu meta es acentuar tus curvas, McCall recomienda hacer menos cardio intenso y enfocar tus esfuerzos en movimientos que le den forma a tu trasero, cadera y piernas, como las cuclillas.  Si, por el contrario, tu derriere no es tu orgullo, trata de hacer menos trabajo en la parte inferior y más ejercicios para fortalecer tu parte superior, como bíceps, tríceps y pesas rusas. Y puedes hacer de cardio boxeo o clases de remo, que enfatizan tus brazos, espalda y hombros.


NOTA COMPLETA

Sorry, the comment form is closed at this time.