Sep 292017
 
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Y puedes hacerlas literalmente en cualquier lugar.

Una clase con soga de saltar es una de las maneras más accesibles y fáciles de hacer ejercicios, y no solo puedes hacerla en cualquier espacio, además es super eficiente.  

El fundador de Boxeo Rumble, Rob Sulaver, la califica como “el héroe anónimo en la categoría cardio”. Trabaja tu velocidad, agilidad, coordinación, y si lo deseas puedes llevarlo a una intensidad extrema.

Incluso aquellos que nunca han saltado la cuerda pueden adentrarse a la acción. “Comienza sin una cuerda en tu mano. Imita el movimiento de saltar, y coordina tu salto con la cuerda imaginaria”, dice Sulaver. “Lo beneficioso de esto es que puedes practicar sin tener que detenerte porque tropezaste con la cuerda y tus pies”.

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Otros consejos del entrenador incluyen tener los hombros relajados, codos cerca de tus costillas, y dar saltos cortos. “Todo se trata de la muñeca”, dice.

¡Ah, y una cosa más! Asegúrate de que la cuerda sea del largo adecuado. “Párate en el centro de la cuerda, y tira de las manijas hacia arriba. Deben alcanzar por lo menos la altura de la axila. A medida que te vuelves más experimentado, puedes decidir tu propia longitud preferida”, señaló.

Con los fundamentos básicos listos, Rob compartió sus ejercicios favoritos de cuerdas de salto, paso a paso, para que podamos incorporarlos en nuestras rutinas.

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ENTRENAMIENTO # 1

45 segundos de saltar la cuerda

15 segundos para la transición

45 segundos de sentadillas de peso corporal

15 segundos para la transición

45 segundos de saltos de tablón/plancha

15 segundos para la transición

El intervalo de tiempo es de 45 segundos para ejercitarse y 15 segundos de transición entre un movimiento y otro. Sulaver recomienda comenzar haciendo 6 rounds de la serie mencionada arriba y luego añade una repetición más a la semana hasta llegar a las 10 rondas para mejores resultados.

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ENTRENAMIENTO # 2

100 saltos de cuerda de salto.

100 yardas de sprint (correr)

100 alpinistas/mountain climber (50 por rodilla)

80 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

80 alpinistas (40 por rodilla)

60 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

60 alpinistas

40 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

40 alpinistas

20 saltos de cuerda

100 yardas de sprint (correr), igual que arriba

20 alpinistas

Sulaver dice que estimes el tiempo de todo el entrenamiento mientras haces esta secuencia. Cada vez que hagas este entrenamiento, trata de romper el tiempo anterior. “Es corto y dulce, pero siempre puedes hacerlo dos veces”, dice.

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ENTRENAMIENTO # 3

500 saltos de cuerda

Carrera de 1 milla

400 saltos de cuerda

Carrera de 3/4 millas

300 saltos de cuerda

1/2-milla de ejecución

200 saltos de cuerda

1/4-milla de ejecución

100 saltos de cuerda

Esto es para aquellos que les gusta correr. Pero incluso Sulaver admite que este es un entrenamiento bastante difícil. “Siéntete libre de escalar el volumen para que coincida con tu nivel de condición física actual”, señaló.


NOTA COMPLETA

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