Feb 122019
 

Aquí algunos consejos que pueden ayudar a mejorar la calidad y la cantidad de horas que dormimos.

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.

No dormir durante el día.

Hacer ejercicios, diariamente a primera hora del día. Evitar realizar actividad física justo antes de la hora de dormir.

Al momento de acostarse, practicar alguna actividad para relajarse como escuchar música suave, leer, etc. También puede ayudar tomar un baño caliente.

No comer en abundancia antes de acostarse.

No irse a dormir con hambre.

Un vaso de leche tibia también ayuda a conciliar el sueño, si se toma antes de acostarse.

Tomar cafeína sólo por la mañana y en cantidades limitadas.

Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir: sin ruido ni exceso de luz.

Dormir con ropa cómoda que no moleste ni apriete.

NOTA COMPLETA

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